hincal kompletnie nie rozumiem,czemu zmieniles efektywny program-full body-na cos gorszego? dla ciebie tylko full body 3 x tyg.jak najdluzej. zbudujesz odpowiednie podstawy silowo-miesniowe,to moze zaczniesz stosowac podzial na dwie czesci. moze-bo nigdzie nie jest powiedziane,ze koniecznie musisz trenowac splitem. pozdrawiam.
Ja osobiście noszę aparat i sparuje normalnie.. moja ortodontka dała mi dodatkowo taki ochraniacz na aparat wygląda to mniej więcej jak rurka z jednej strony przecięta i po prostu zakłada się go na zamki.. później tylko szczęka i wszystko jest ok.. tak więc nie widzę przeciwwskazań do tego by nosić aparat i sparować, trenować. Dodam że trenuję [...]
Trenowac z głowa. Choć biceps w kształcie kulki wygląda dziwacznie No ale co kto lubi. na pewno odpuść sobie chwyt młotkowy bo nim trenując wydłużasz biceps. Trening na modlitewniku tylko... Po co pisac co i jak skoro teraz nie masz możliwości wykonać tego?
No sama koncepcja push pull jest dobra ale musisz mieć ten plan kompletny czyli musisz w nim też trenować nogi bo to jak by nie patrzeć połowa ciała. Brakuje mi właśnie podstawowych ćwiczeń czyli martwego ciągu, przysiadów, wykroków itp to powinien trzon treningu a reszta to dodatki. Kolejna rzecz jaka może mieć wpływ to dieta ale masz napisane w [...]
Działające podstawy
Suple zostaw na pct albo jak mostkujesz, to wtedy Jak jesteś na soku to żarcia wiadro i trenować Witaminy, osłonki, etc.
ja tez cwicze codziennie nie ma w tym nic zlego trzeba poprostu znac swoj organizm dostrzegac stany kataboliczne /treningi/ i odplacac sie anabolicznymi /dieta/ to nic innego jak prawidlowo przeprowadzona regeneracja jezeli wiemy jak sie regenerowac to mozna nawet 2xdziennie trenowac /na koksie/
Wrzuce wieczorem. Szlo bardzo dobrze jak do tej pory przy 4000kcal masa szla zaczelo sie odkad zaczalem robic na budowie dorzucilem kcal nie szlo a wrecz odwrotnmie masa spadala dorzucilem znowu kcal i tak doszedlem do 5 tys kcal a masa dalej spada zaczalem sie zastanawiac czy przy takiej pracy jest sens trenowac
[...] z braku czasu.... Nie mogę sobie pozwolić w tym czasie choćby na odrobinę pieczywa? Co do tych braków w mojej diecie, to muszę się postarać i wcisnąć coś jeszcze, żeby deficyt kalorii nie był zbyt mały i żeby się proporcje b/w/t zgadzały, tak? A co do ćwiczeń, to nie ma problemu z rowerem. Ile razy w tygodniu i jak długo powinienem trenować?
No tak ale jak mówiłem nie dysponuje dużym sprzętem hantle i drążek scienny,ale jak trenuje piłkę nożną to muszę jeszcze trenować nogi w domu? Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu z ćwiczeniami na drążku i z ciezarkiem A na inne partie (triceps,klata,barki) ciała bez sprzętu i żeby większy nacisk był na biceps,klatę I plecy. Byłbym wdzięcZny
bo trenuje od niedługo ale mam mocna motywacje i sprzęt 180 kg nakładu,gryfy dwa , łamany , hantelki , ławke z regulacją , do brzuszków po skosie ,drążek . jak zaczynałem czwiczyc to skura i kosci a teraz widze efekty bo przytyłem 6 kg w miesniach przez poł roku i czwicze dalej narazie bede czwiczył na mase ma moze ktos jakis lepszy plan na mase [...]
Przyjacielu tu jest Polska i jest tak samo jak w chicago a nawet gorzej nei mozemy ci pomuc do puki nie wiemy co w Chicago można trenować ! Dowiedz sie co tam jest jeśli karate to jaka odmiana (jesli kyokushin to śmiało idź) tak samo żaden styl walki nie gwarantuje c ze obronisz sieprzed kilkoma przeciwnikami mozesz isc na BJJ (brazylijskei [...]
[...] poczatku pewnie robi jeszcze szybciej bo potem przeciez zsybkosc sie zmiejsza wraz ze zmeczeniem. Troche mnie to zaciekawilo, moze jutro tez zrobie i zobacze ile ja mam . Tylko ze tak jak mowi Bodymaker z wiekiem nawe jak bedzie trenowac to raczej bedzie robil coraz mniej. No chyba ze w wieku 18 lat przy wzroscie np 180 cm bedzie wazyl 20 kg .
[...] znajomych duzo takich jest :/ zero stazu, zadnej diety i non stop teksty typu: "sobie kreatynke przy******le to mnie za 2 miesiace nie poznasz" "nie ma to jak kreta" "po co mi dieta? porabany jestes czy co?" Wogle bez zadnej diety jedza co chca, tylko przed treningiem i po treningu se kretke wezma i to [...]
[...] ktos inny i powie, ze nie chce widziec nic innego niz split... 2. Jak z dietą ? U kogo mogę sie doradzić i ustalić ją. W dziale odzywianie 3. Czy w moim wieku zazywanie jakiś suplementów może zaszkodzić (oczywiście w ograniczonych ilościach). Raczej nie jesli nie ma ku temu przeciwskazan zdrowotnych... Tyle, ze przy takim stazu jest zbyt [...]
Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo [...]
To że ty podjadasz latami to nie znaczy że każdy może , sajdy jak z saa jeden ma takie drugi inne ale ogólnie przewidywalne czego nie można powiedzieć o tym gooovnie Sterydy i sarmy to jedna rodzina. Bezsenność to normalna choroba występująca u ludzi jak każde inne schorzenie. Powiązanie mojego problemu z sarmami jest trudne, mysle że wpływ na [...]
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]
[...] Nie trzeba ślęczeć z kalkulatorem, wiele można ogarnąć bez tego. Kalkulator, owszem, może być od czasu do czasu pomocny, ale bez niego też da się poprawiać dietę i w jakiś sposób jej pilnować... A jeśli, jak piszesz, uwielbiasz trenować, to w jakiś sposób szkoda , by dieta była niedopracowana, bo marnujesz swój potencjał odnośnie [...]
zdałeś maturę z polskiego, jak jeszcze nie miałeś to good luck and good bye, traktor napisał: zawsze powtarzam-zostawic te wszystkie wyliczanki,bo za chwile sami sie zakrecicie! ty nie patrz,co wykonujesz w tygodniu,tylko CO ILE DNI. teraz spójrz na kalendarz poniedziałek push wtorek środa pull czwartek piątek push sobota niedziele poniedziałek [...]
kórde normalnie przyłamałem sie z tym .Oyama to jak mówiłem treniją dzieciaki a z dojazdami za daleko bo około 70 km a jest tak że warunki do treningów mam czasem z kumplami sparujemu nawet 2 razy w tygodniu gruszka worek refleksówka wisi tarcze skakanka wszystko jest ale brakuje tej techniki a błędów później cieżko sie pozbyć jak już ktoś mówił [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
